Chelo Gandia 652 634 347                                      info@chelogandia.com
Blog Post

Siempre estoy enfadada

Chelo Gandia • abr 14, 2021

¿Como puedes manejar tu enfado y dejar de sufrir innecesariamente?

En consulta muchas veces me dicen: “Chelo, tengo la sensación de que Siempre estoy enfadada...”.

¿Te sucede a ti también?

Te propongo un Ejercicio para mejorar la comunicación, y gestionar el enfado. 

Aprende a comunicarte desde tu necesidad y no desde el reproche que genera la frustración cuando te encuentras enfadada. 

Vamos a comenzar entendiendo qué son las expectativas:
Son suposiciones acerca de lo que creemos que tendría que ser, en base a lo que nos han enseñado y hemos aprendido. 
Cuando no encajan (o no se cumplen) con lo que nos ocurre en la realidad, nos genera frustración, sufrimiento, enfado... 
¿Como reconocer las expectativas? 
Son fáciles de reconocer, porque comenzamos las frases con un "deberías..." ( o "debería"):

“Deberías de saber lo que me pasa...”.

Ahora pasamos a realizar el ejercicio: 

Recuerda esa situación en la que te sentías muy enfadada, por ejemplo, tras una discusión con tu pareja, con tu jefe o con alguna amiga.

Y responde a esta pregunta: 

¿Que expectativa tenias y NO se ha cumplido?


 
Una vez sabes como se ha formado tu enfado, comienza aceptando que nace de la creencia que te has hecho sobre la situación, pero que no se ciñe a la realidad de lo que está pasando... 

Comprender y aceptar te ayudara a ser una persona mas flexible y abierta a la comunicación.
También te ayudara a aceptar a las demás personas (o situaciones), por lo que son y no por lo que deberían de ser, según nuestras expectativas.

Vivirás mas tranquila sin sufrimientos innecesarios 

Y ahora te toca ponerlo en practica; aprende a comunicarte desde tu necesidad y no desde el reproche que genera el enfado: 
"Necesito que me escuches cuando te hablo" en lugar de "yo creo que no me escuchas cuando te hablo". 


Share by: