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Todo lo que tienes que saber sobre el Autosabotaje

Chelo Gandía • mar 03, 2020

¿Soy yo la persona que sabotea mis propias actividades? 

En éste artículo te voy a explicar qué es el Autosabotaje. Te pondré algunos ejemplos y finalmente te daré unos ejercicios para que lo puedas trabajar. 


Autosabotaje, ¿Qué es?

Es un tipo de mecanismo de defensa que tenemos todos para evitar posibles sufrimientos futuros, situaciones de estrés o situaciones desconocidas que nos sacan de nuestra zona de confort. 

El autosabotaje es tu propio acto inconsciente que te impide llegar a tu objetivo o meta. Se produce porque una parte de ti tiene un objetivo, y otra parte de ti tiene una necesidad. 

Es importante que sepas que el autosabotaje está presente en el dia a dia, y también se manifiesta en momentos en los que tenemos que tomar una decisión importante. 


Te pongo unos ejemplos de los autosabotajes más corrientes:  

- Dejar para después…

- Retrasar aquellas actividades que obligatoriamente tienes que hacer…

- Poner excusas; "falta de tiempo", "falta de recursos económicos", "la edad"…

- Los famosos “Y Si….” que encubren nuestros miedo e inseguridades; "¿y si no lo consigo?"  "¿y si fracaso?" 

- Cuando no te crees merecedor /a de una situación mejor. 

¿Te resultan familiares? 



Veamos 3 ejercicios muy simples, y que puedes realizar en tu dia a dia, para trabajar el autosabotaje...

Lo primero que tienes que hacer para trabajar tus autosabotajes, es darte cuenta de ellos. Reconocer aquellas situaciones en las que te estas autosaboteando. 

Una vez reconocidos, se hacen conscientes y desde aquí puedes empezar a trabajarlos: 


1.  Haz una lista respondiendo a la siguiente pregunta: ¿Qué es lo peor que me puede pasar?

Una vez acabada ésta lista, repasa y comprueba que no es tan dramático ni catastrófico como imaginabas. 


2. Enfrenta la situación que estás evitando (o favoreciendo). TOMA DECISIONES, empieza por pasitos cortos y poco a poco avanza según vayas ganando confianza.

3  Imagínate que tienes enfrente de ti el motivo por el que te estás autosaboteando algo importante en tu vida, hazle las siguientes preguntas:

* ¿En qué me beneficias?

* ¿ Cual es la necesidad mayor que tienes por mi?

* ¿De que me proteges?

Anota las respuestas y analiza. Realiza una lluvia de idea con las conclusiones que extraes. 



Por último, te pongo un caso más concreto. En este ejemplo te hablo de retrasar una tarea. En tu caso, imagínate una tarea o actividad que tienes que realizar, pero que vas retrasando…

`Dejar para Después´ es nuestro autosabotaje preferido y que se repite con más frecuencia.

El retraso es un mensaje de una parte de ti que desea algo. Tu tarea consiste en recibir este mensaje y descifrarlo: 

- Reconoce qué beneficio te está aportando tu dejadez. (¡Sí, he dicho beneficio!)

- Intenta obtener de otra manera ese beneficio. De ésta manera el comportamiento autosaboteador, desaparecerá.


Espero que te haya ayudado a entender qué es el Autosabotaje. Si necesitas aclarar cualquier punto, estaré encantada de ayudarte. Puedes escribirme a mi dirección de correo electrónico Info@chelogandia.com con tus dudas. 










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