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Ansiedad
Chelo Gandia Valdes • abr 07, 2020
¿Qué es la Ansiedad? ¿Cómo puedo controlarla?
Tanto el miedo
como la ansiedad
son reacciones normales ante un peligro. Y este peligro puede ser real o imaginado.
La ansiedad es una señal de alerta
del cuerpo ante determinadas situaciones, que cumple una función adaptativa
y nos capacita para la resolución de problemas.
Es decir, nos prepara para actuar ante una amenaza o un futuro
que percibimos como negativo.
Nos afecta tanto a nivel físico como psicológico.
La ansiedad es un “Miedo sin Objeto”.
¿Qué quiere decir esto?
El miedo
sí que se da por un motivo concreto, imagínate que estás en tu casa y entra un desconocido.
El miedo te prepara para la huída o el ataque. Tiene la función de la supervivencia.
La ansiedad es general, se asocia a situaciones que no se conocen, como por ejemplo, una preocupación
sobre el futuro.
¿Donde nace la ansiedad?
Nace de las creencias, pensamientos, hipótesis
que nos hacemos pensando en el futuro.
Sentir un poco de ansiedad es normal, y todos la necesitamos para vivir.
Imagínate que llegas tarde a una cita, sentir un poco de ansiedad te ayudará a buscar el camino más corto o a caminar un más deprisa por ejemplo.
El problema viene cuando la ansiedad es tan elevada que nos controla a nosotros, en vez de, nosotros a ella.
Una persona con ansiedad manifiesta lo que en psicología conocemos como “Pensamientos Catastrofistas”. La persona construye mentalmente una hipótesis de lo que podría llegar a ocurrir.
Sus pensamientos comienzan con la pregunta “¿Y si…?” y a esto se le añade que la respuesta que se da siempre es negativa.
Por lo tanto si a una pregunta hipotética se le suma una respuesta catastrofista tendremos la combinación perfecta para sentir ansiedad crónica.
La ansiedad es una emoción que nos empuja a la acción, necesita que actuemos.
Por lo tanto, si nos quedamos paralizados, aumentará.
Una persona con ansiedad, se encuentra siempre en estado de alerta. Pocas veces se encuentra calmada y en estado de relajación.
Siempre espera lo peor, y su actitud es defensiva.
Además necesita tenerlo todo controlado, motivo por el que aumentará su ansiedad, al no conseguirlo.
Piensa en términos absolutos, blanco o negro, es incapaz de barajar posibles alternativas en la resolución del problema.
Como he dicho antes, la ansiedad nos empuja a la acción, por lo tanto no se resuelve pensando y pensando obsesivamente, sino actuando.
Además pasar a la acción nos sirve para darnos cuenta de que la fantasía o imaginación no coincide con la realidad.
Para acabar, te propongo un ejercicio que te ayudará a bajar el nivel de ansiedad:
Haz una lista de todas tus preocupaciones. Ponerlas por escrito te permitirá verlas de manera objetiva
y tomar distancia. Además de calmar y relajar tu mente.
Cuando tengas hecha la lista, ordena de mayor a menor importancia y en cada una de ellas responde a esta pregunta: ¿Qué puedo hacer frente a ésto?
En muchos casos te darás cuenta de que realizas hipótesis sobre el futuro que nada tiene que ver con la realidad.
Pasamos más tiempo preocupados por algo que no pasará que por algo que sí que es probable que pase.
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